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揭秘高血压危害!患病率呈上升趋势,你中招了吗?辅助预防很重要

      高血压是以血压升高为主要特点的全身性疾病。《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示,我国18岁及以上居民高血压患病率为27.5%,其中45~59岁和60岁及以上居民高血压患病率分别为37.8%和59.2%。

我国居民高血压患病率总体呈上升趋势,目前成人高血压患病人数约为2.45亿。高血压是导致冠心病、脑卒中等心血管疾病、死亡的主要原因之一

压危险因素多与不合理膳食相关,包括高钠、低钾膳食、过量饮酒等,所以辅助预防和改善高血压,可以从日常饮食和生活方式改变上做起。               为预防和控制我国人群高血压的发生发展,提高居民营养健康水平,充分发挥 现代营养学和 传统食养的各自优势,依据现代营养学理论和相关证据,结合传统中医食疗食养理念和调养方案,将食药物质融入合理膳食中,辅助预防和改善高血压。国家卫健委印发成人高血压食养指南,对高血压患者的日常食养提出建议。

1.减钠增钾,饮食清淡

钠盐摄入过多可增加高血压风险,每人每日食盐摄入量降至5g以下,增加富钾食物摄入(如新鲜蔬菜、水果和豆类等)。清淡饮食,少吃含高脂肪、高胆固醇的食物。

2.合理膳食,科学食养

多吃含膳食纤维丰富的蔬果,且深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上,蔬菜和水果不能相互替代,并摄入适量的谷类、薯类,其中全谷物或杂豆占谷类的 1/4~1/2。

3.吃动平衡,健康体重

推荐将体重维持在健康范围内:体质指数(BMI)在18.5~23.9kg/m2(65 岁以上老年人可适当增加);男性腰围<85cm,女性腰围<80cm。

一般成年人应每周累计进行2.5~5小时中等强度有氧活动,或1.25~2.5 小时高强度有氧活动。运动可以改善血压水平。

4.戒烟限酒,心理平衡

戒烟和限量饮酒可降低心血管疾病风险,规律作息,保证充足睡眠,不熬夜。同时,减轻精神压力,保持心理平衡。

5.监测血压,自我管理。

定期监测血压,了解血压数值及达标状态,遵医嘱进行生活方式干预,坚持长期治疗,自我管理。

高血压药物包括ACEI、ARB、利尿剂等,副作用各有不同,常见的有头晕、干咳、尿量增多等,若症状比较严重,建议立即停用药物,并及时咨询医生。

ACEI  常见的有马来酸依那普利片、卡托普利片等,患者使用后会出现不同程度副作用,如干咳、低血压、血管性水肿等,还会对胚胎造成损伤,因此妊娠期需禁忌使用此类药物。

ARB  如缬沙坦胶囊、厄贝沙坦片等,也能降低血压。与ACEI相比,ARB类药物的副作用较少,如果使用ACEI类药物后副作用明显,可以遵医嘱选用ARB。但ARB仍有可能出现心悸、眩晕等副作用。

利尿剂类  如螺内酯片、氢氯噻嗪片等,副作用存在差异。如螺内酯片可出现高血钾、男性乳房发育、性功能障碍及女性多毛症等,而使用氢氯噻嗪片后还会有电解质紊乱、高脂血症、高血糖等。

除此以外,钙通道阻滞剂、选择性β受体阻断剂等也存在副作用,建议高血压患者在医生指导下针对性用药。同时注意调摄饮食、戒烟限酒、规律作息、适量运动、保持情绪稳定等。

神秘的Kefir与高血压



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